Упражнения с канатом отлично развивают практически все группы мышц, поэтому в спортивном уголке ребенка, как и в спортивном зале школы, непременно должен быть этот снаряд. Чтобы научиться лазать по канату, сначала следует правильно захватить его ногами. Тренировка данного умения заключается в следующем: надо взять гимнастическую палку, расположить ее вертикально и прижать к ней правую ступню наружной стороной (при этом носок должен быть направлен к левой ступне); левую ступню развернуть носком наружу и прижать ее к палке с другой стороны; таким образом, палка зажата между ступнями. Потренировавшись на палке, можно переходить к канату.Сидя на скамейке возле каната, следует захватить канат ногами, затем взяться за него руками и приподняться со скамейки. Затем повторять по очереди следующие движения:
1. Повиснув на прямых руках, надо согнуть ноги, подтягивая их таким образом вверх.
2. После этого подтягивается туловище – кисти рук остаются на том же месте, а вот локти сгибаются, «выталкивая» туловище вверх, ноги при этом распрямляются.
3. И, наконец, при прямых ногах кисти рук одна за другой переставляются как можно выше.
Продвигаемся по канату, повторяя шаги в изложенной последовательности.
Источник -
